TRE suck.
Just nu inrikta sin uppmärksamhet på andningen. Ta tre långa, långsamma andetag, andas långsamt och djupt, och sedan, avkopplande, och frigörs när luften går ur. Känns det bättre? Jag tror det!
Lägga till ett par enkla ord, liknande dem som erbjuds Тих Nath Khan (se nedan), gör denna upplevelse ännu mer njutbar och avkopplande. Prova nu att göra några suckar och tänker för sig själv med varenda en av dem:
Andas, jag leende
vydyhaya jag slappna av.
Detta är ett underbart ögonblick.
Eller så kanske du kommer att gilla det alternativet när du åtfölja varje inandning och utandning av något av följande:
Andas, andas,
långsam, djup,
leende, release.
Naturligtvis kan du välja andra ord. Nöjet att dessa enkla meditation delvis på experiment, för att hitta det som passar bäst för dig. Även efter år av praktiken kan jag inte sluta undra hur nyttigt kan vara något medvetet andetag.
Regelbundet Breathing Meditation.
Om du zaplaniruete några andning meditation under dagen, det kan helt förändra det. De kan utföras med jämna mellanrum, eller i anslutning till svårt eller övergångssystem. Flera tankeväckande suckar innan barnen återvända från skolan eller att prata med chefen kan hjälpa dig att behålla den psykiska balansen. Likaså några suckar sedativa kan vara ett utmärkt sätt att börja varje ny timme. Bara en-två minuter kan du bli av med den stress som ackumulerats under den senaste timmen, och sedan går in i nästa med ett tydligt och färsk åtanke. Personligen finner jag att även ett par minuter i varje timme av meditation gör att jag kan ta hela dagen helt annorlunda.
LÄNGRE FOKUS PÅ andningen.
När det gäller interna faktorer,
Jag kan inte tänka
en annan, lika användbar,
Som lämplig uppmärksamhet.
Buddha
De tidigare två övningar har kort meditation, som tar ett par sekunder - det är uppfriskande och hjälper till att hantera stress. Men att fokusera mer positiva långsiktiga lösningar, och dessa övningar är väl kompletteras enligt följande, som är en av de vanligaste sorterna av meditation. Detta är en av de tre övningar jag nämnde, i vars funktion kräver vanligtvis flera veckor i praktiken för att uppnå mätbara framsteg. Men något bra att prova denna meditation minst en gång.
För att komma igång, hitta en lugn bekväma rum där du under en viss tid, ingen kommer. Användbara att bestämma i förväg hur länge du ska meditera. För första gången skulle räcka för tio - tjugo minuter.
Var uppmärksam på din kropp och hållning. Vi måste sitta med ryggen rätas ut och tog upp hans huvud. Om du sitter i en stol, ni kanske kommer att vara mer praktiskt att lägga längst ner i ryggen kuddtryck - detta kommer att minska spänningen i musklerna i kroppen och gör att du kan hålla rak. Raspryamiv tillbaka, ta en titt på resten av kroppen. Slappna av, hur kan.
Ta ett par långsamma, djupa andetag för att hjälpa processen för avkoppling. I denna anmärkning, som du andas in aktivt engagera sig i luften, dock andas ut och släpper luft behöver du bara koppla av. Med varje suck du bara vara fri från alla spänningar och slappna av mer.
Nu rikta vår uppmärksamhet mot den mycket erfarenhet av att andas. Observera att de två mest anmärkningsvärda känslor du kan uppleva i näsborrarna, där luft kommer in och lämnar, och i buken, där du kan känna av höjning och sänkning av bukväggen. Välj ett av dessa områden, och helt ge all sin uppmärksamhet. Håll dig på känslor av att andas fritt röra sig och förändras när luften går inåt och utåt, och sedan slutar under en kort paus innan nästa etapp.
Förr eller senare kommer du plötsligt ochnetes något zadohnuvshis på sängen när tanken på vad som är djup i tanke och fantasi, det är glömt bort att andas, eller ens att du har meditated. Detta är ett naturligt fenomen som är ännu en påminnelse om hur mycket våra otränade sinne avviker från verkligheten. För att bekämpa detta mycket enkelt. Vi behöver bara lugnt och ömt returnerar hans uppmärksamhet åt känslor av att andas. Du kommer att falla i fantasin hos hundratals gånger - utmaningen bara vakna en gång till.
Kärnan i övningar: åtanke vandrar omedvetet, och du återvänder det medvetet. Vill inte döma dig själv eller åtanke för sin benägenhet att gå. Bättre kontakt med honom och med sig själv med mjuk kärlek och respekt, och fortsätter att återvända uppmärksamma andas.
Det är allt du vill. Du behöver inte kämpa och slåss med minnet bör du inte oroa dig för hur bra du får. Slappna av, låt den uppmärksamheten på förnimmelser av andning, och när det börjar vandra, återgår det. Meditation - är en process att skapa vänskapliga förbindelser med sina egna tankar. Enligt Aurobindo, hela hemligheten är att:
Försök igen och igen, tålmodigt, envist, och framför allt inte göra misstag, försöker kämpa i sinnet med sinnet.
I slutet av samtalet lugnt öppna mina ögon och оглядитесь runt. Kanske du märker att du ser allt lite klarare och färgerna verkar lite ljusare. Försök att inte hoppa upp från stolen, sakta återgå till normal verksamhet. Rise långsamt, och framför allt tänka på, inte om du kan sätta en nyfunna klarhet och lugn till sitt arbete och samspel med andra människor.
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar